Venza sus temores

Índice

VENZA SUS TEMORES Ansiedad, fobias y pánico

Escrito por: Reneau Z. Peurifoy

Lea un libro que presenta un programa de autoayuda extraordinariamente eficaz para que pueda recuperar el control sobre su vida!

Aprenda, paso a paso, a vencer síntomas, miedos y comportamientos como:

• las sensaciones de ahogo,
• las palpitaciones,
• los dolores del pecho,
• la transpiración,
• el vértigo y los temblores incontrolados,
• la sensación de hormigueo en los labios y en los dedos de manos y pies,
• el temor a estar seriamente enfermo o incluso a morir,
• el miedo a cometer acciones descontroladas,
• el retraimiento ante situaciones u objetos comunes y cotidianos,
• la recurrencia de las obsesiones,
• as compulsiones indeseadas e incontrolables.

Pienso que éste es un libro inusualmente completo y minucioso sobre cómo manejar la ansiedad, que resultaráde gran utilidad a muchos lectores”. Albert Ellis, autor de New Guide to Rational Living y director del Institute for Rational-Emotive Therapy.

“Este libro resulta fundamental porque define todos los trastornos de la ansiedad y presenta un enfoque gradual de su recuperación”. Anxiety Disorders Association of America Network News

(Para ver un articulo que contiene definiciones de panico y de ansiedad y que explica las diferencias entre el panico, el miedo y la ansiedad por favor apriete aquí.)

Si usted quiere ver la sección amarilla, por favor apriete aquí Yellow Pages.

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Índice

Prólogo

El sendero hacia la libertad

Introducción

Lección 1: Qué, cómo y pro qué

• Ansiedad y miedo
• Ataques de pánico
• Causas «médicas» de la ansiedad
• Siete tipos de problemas reacionados con la ansiedad
• La «personalidad de ansiedad elevada»
• Las «raíces» de la personalidad de ansiedad elevada
• La «respuesta de lucha o huida»
• Cómo se desarrolla el trastorno de pánico
• Actividades recomendadas
• Preevaluación

Lección 2: Reducir los síntomas de ansiedad

• Cuatro obstáculos comunes
• Cuatro habilidades básicas para reducir los síntomas de ansiedad
• Causas de varios tipos de roblemas de ansiedad
• Actividades recomendadas

Lección 3: Entendimiento y reducción del estrés

• ¿Qué es el estrés?
• Principios básicos del manejo del estrés
• Inventario de los síntomas del estrés
• Tres pautas para períodos de estrés elevado
• Desarrollar un estilo de vida basado en los principios de manejo del estrés
• Actividades recomendadas

Lección 4: Identificar y reducir las fuentes de ansiedad

• Necesidades y creencias
• Cómo se generan las emociones
• ¿Por qué tenemos emociones?
• Pautas habituales de pensamiento
• El enfoque cognitivo
• Pensamiento «debería/debo»
• Actividades recomendadas

Lección 5: Ocho formas comunes de pensamiento distorsionado

• Ocho formas comunes de pensamiento distorsionado
• Cambiar el mondo en que se piensa
• Actividades recomendadas

Lección 6: Aprender a disfrutar de ser humano

• Las características del perfeccionismo
• Creencias de desafío que sustentan el perfeccionismo
• Cambiar el comportamiento perfeccionista
• Actividades recomendadas

Lección 7: Llegar a ser un realista positivo

• Anticipación negativa
• Pensar y actuar como una víctima
• Culpabilizar Y buscar un chivo expiatorio
• Actividades recomendadas

Lección 8: La necesidad excesiva de aprobación

• Cómo se expresa la necesidad excesiva de aprobación
• Eliminar la necesidad excesiva de aprobación
• Actividades recomendadas

Lección 9: Eliminar los comportamientos autofrustrantes comúnmente asociados con la asiendad

• Terapia conductista
• Exposición gradual en vivo
• Principios para practicar
• Otras formas de exposición
• Actividades recomendadas

Lección 10: El proceso de cambio

• Impotencia aprendida, autoeficacia y cambio
• Racioalización y negación
• Seis obstáculos para el cambio
• Actividades recomendadas

Lección 11: Sentrse bien scon uno mismo

• Autoestima y autoaceptación bajas
• El miedo a ser incompetente
• Ocho enfoques para incrementar la autoestima y la auto aceptación
• Actividades recomendadas

Lección 12: Conviertir la ira en su amiga y aliada

• ¿Qué es la ira?
• Las amenazas que generan ira y miedo
• Acciones generadas por la ira
• Ira adecuada contra ira inadecuada
• Minimizar la ira inadecuada
• Un enfoque de cuatro pasos para abordar la ira
• Sugenrencias para personas que habitualmente suprimen la ira
• Sugerencias para personas que se enfurecen con facilidad
• Abordar la ira dirigida hacia usted por los demás
• El miedo a perder el control
• Actividades recomendadas

Lección 13: Dar la cara por usted mismo

• Tres tipos básicos de comportamiento
• Creencias irracionales comunes sobre la resolución
• Sus derechos y responsabilidades
• El enfoque DEDN: Un eficaz y decidido método para resolver confictos
• «Lenguaje Yo»
• Actividades recomendadas

Lección 14: Seguir en la senda

• Siete tácticas comunes qu pueden sabotear sus esfuerzos decididos
• Cinco enfoques generales para resolver problemas y conflictos
• ¿Cuándo un enfoque decidido es más efectivo?
• ¿Qué hacer cuando las personas no logran mantener sus acuerdos?
• Resolver conflictos con personas de negocios y ventas
• Actividades recomendadas

Lección 15: Continuar su crecimiento

• Evaluar su progreso
• Tres planes para continuar su crecimiento
• Postevaluación

Apéndice 1: Métodos para desarrollar una respuesta de relajación

Apéndice 2: Pautas ara seleccionar un terapeuta

Apéndice 3: Sugerencias para personas con problemas de sueño

Apéndice 4: Desarrollar habilidades efectivas de escucha

Bibliografía recomendada

Aviso: Este sitio contiene material general de informacióón y no es para el proposito de servir como sustituto de consulta medica o psiquiatrica.

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